El método del ayuno intermitente que sigue Tania Llasera explicado paso a paso
Redactora
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Hace tan solo unos días Tania Llasera compartía una publicación en la que se confesaba que había perdido 10 kilos durante el confinamiento. Un cambio que había conseguido gracias al ayuno intermitente y hacer ejercicio por las mañanas: “Aprovecho las horas de sueño y las sumo a mí no desayuno (solo un café o dos) y bebo mucha agua. Intento ayunar 16 horas cada día y me va genial. Mi ventana de comidas es de 14h-20h más o menos. Y almuerzo, meriendo y ceno pronto con los niños. Me sienta genial tener el cuerpo vacío, entreno 3 días a la semana en ayunas y estoy llena de energía”.
El ayuno intermitente de Tania Llasera
Unas declaraciones que han levantado un gran revuelo entre sus seguidores y que han hecho que la presentadora se sienta incluso agobiada ante la insistencia ante las preguntas sobre el ayuno intermitente. Dándose cuenta de la importante que es la nutrición y la necesidad de que un especialista supervise cada uno de los casos de manera individual, Tania, ha decidido no dar más información sobre sus herramientas para el ayuno y su pérdida de peso.
Los beneficios del ayuno intermitente
Pero, ahora vuelve a surgir la duda ¿en qué consiste el ayuno intermitente? Pues existen varios tipos de ayuno intermitente. De la mano de la web ‘Realfooding’ vamos a intentar explicar en qué consiste. Lo primero de todo nos recuerdan que: “Ayunar es solo un recurso para acercarte al hambre real, liberarte del dogma de las 5 comidas y ganar flexibilidad metabólica. Ni es milagroso ni para todo el mundo.” Por lo que si queremos probarlo tendremos que hacerlo siempre de la mano de un profesional.
Muchos son los que abogan por el ayuno intermitente como una manera de limpiar nuestra mente y sobre todo aprender a escuchar nuestro cuerpo. La principal ventaja del ayuno es la libertad: “Pasar de comer 5-7 veces al día a comer 2 supone un ahorro de tiempo y te libera de estar todo el día pensando en qué tienes que comer a continuación. Simplifica tu rutina y te ayuda a conectar con la sensación natural de hambre”, aseguran desde ‘Realfooding’.
Según explica la nutricionista y dietista Blanca García-Orea: “Nos sentimos con más energía, puesto que aumenta nuestra adrenalina”. Y añade otros beneficios como: “La autolimpieza del sistema digestivo. Aumenta la sensibilidad a la insulina, reduciendo la ansiedad y reteniendo la masa muscular en las posibles pérdidas de peso. También refuerza el sistema inmune, aumenta el metabolismo y mejora el estado de ánimo en general”, asegura en la web de ¡HOLA!.
La guía para un ayuno intermitente
Existen diferentes tipos de ayunos intermitentes, pero los más conocidos y fáciles de seguir son dos concretamente. “Dejamos pasar 12h entre ingestas, normalmente durante la noche. Por ejemplo: ceno a las 22h y desayuno a las 10. A veces lo hacemos sin darnos cuenta”, aseguran desde ‘Realfooding’.
El ayuno intermitente más popular y recomendable es el de 16 horas, no es muy complicado pero: “Reducimos la ventana de alimentación a 8h y ayunamos durante 16. Traducción: te saltas el desayuno o la cena. Ejemplo: ceno a las 21h y almuerzo a las 13h”. Este es el ayuno que ha seguido Tania Llasera en estos meses de confinamiento".
Aunque la especialista Blanca García-Orea advierte: "Aquellas personas que tengan alguna patología, como puede ser la diabetes, consulten con un profesional antes de realizar cualquier tipo de ayuno, al igual que las mujeres embarazadas o aquellas que estén en periodo de lactancia, pues no es el momento más adecuado para practicarlo".
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