El ritual nocturno que comparten Cristina Pedroche y Marcos Llorente, futbolista del Atlético de Madrid: cómo incorporarlo a tu rutina

Cristina Pedroche, muy del Rayo Vallecano, y Marcos Llorente, actual jugador del Club Atlético de Madrid, comparten algo más allá de su pasión por el fútbol: la rutina nocturna. No nos referimos a su skincare o a las lecturas de antes de dormir, sino al uso de un objeto que ya se ha colado en los hogares de numerosas celebrities.

La luz roja se ha convertido en la tendencia del momento y nuestros protagonistas de hoy no se esconden sobre su uso. Cristina Pedroche nos deja caer en alguna ocasión este uso en su casa, a través de historias de Instagram en las que vemos el reflejo de la luz roja en su rostro. Por su parte, Marcos siempre se ha mostrado muy abierto a hablar sobre la luz roja, así como otros aspectos relacionados con la importancia del sol, y así lo explicaba en su último encuentro en 'El Partidazo de COPE'. "Solo llevo las gafas en interiores, no uso de sol y para mí es un error porque no dejas que a los ojos le entren los rayos necesarios", afirmaba. Y agregaba seguidamente: "Fuera no hay que llevar nada; las rojas, fuera y para cuando se hace de noche. Es biología, no lo digo yo". Pero, ¿por qué se ha vuelto tan popular el uso de este tipo de dispositivos de luz?

beneficios de la luz roja

La luz roja esconde un poder que muchos desconocen y si tienes problemas con la conciliación del sueño te interesa todavía más. Según la Sociedad Mundial del Sueño, hasta el 45% de la población mundial se enfrenta a problemas de sueño que afectan a su calidad de vida. La luz roja es la mejor para combatir estos problemas. Las luces que utilizamos en casa normalmente afectan a nuestro ritmo biológico, despertando a nuestro organismo de manera inconsciente y manteniendo al cerebro despierto. 

Entre las luces no todas son iguales, tal y como apuntan diferentes medios especializados, ya que la roja es la que menos estimula a la mente, consiguiendo alcanzar la relajación mental de manera más rápida y creando un ambiente perfecto para conciliar el sueño. Es más, una costumbre que solemos tener es mirar el móvil antes de dormir, un acto que sin querer nos está jugando una mala pasada. Los dispositivos electrónicos son una ventana a la luz azul, que afecta a nuestra melatonina, produce fatiga ocular y dificultando ese sueño que tanto perseguimos tras un día de actividad.

Para incorporar la luz roja en tu rutina puedes optar por: exponerte a la luz del amanecer y atardecer (ya que es rica en longitudes de onda rojas e infrarrojas), adquirir una lámpara de luz roja o una bombilla de luz roja (la opción más sencilla y asequible). A esto puedes añadir las funciones que ofrecen los dispositivos móviles para reducir la luz azul, como el 'Night Shift' del iPhone que activa la luz cálida y minimiza esa exposición que queremos evitar.

las rutinas de marcos llorente

En esa entrevista mencionada para 'El Partidazo de COPE', Marcos Llorente nos ha adentrado en sus pensamientos y rutinas, como qué desayuna todas las mañanas: café con mantequilla. "Me gusta, en vez de leche o nata. Te da un chute de energía. Es grasa saludable. Yo busco la salud por dentro pero no tener cuadraditos. Es la consecuencia de mi estilo de vida". Este estilo de café conocido como 'Bulletproof Coffee' es una buena fuente de antioxidantes, ralentiza la digestión y permite que la cafeína se absorba lentamente (evitando los picos de energía que puede producir esta bebida). Aunque la doctora en Farmacia más televisiva, Boticaria García, habló en 'Zapeando' sobre la falta de evidencia científica: "Es cierto que puede dar energía rápida, como muchos otros alimentos, y te puede saciar algo más, pero no hay pruebas de que sea mejor que un desayuno equilibrado. Te da claridad mental porque lleva café y por el efecto placebo de un nombre molón más que porque sea un milagro probado. Que te gusta y te sienta bien, allá tu intestino, pero no sustituye a una alimentación sana, ni mucho menos".