Cómo evitar la caída del cabello y conseguir tu melena soñada: el elemento clave

Si notas que se te cae el pelo, lo tienes muy quebradizo o quieres fortalecerlo hay un elemento clave que promete ayudarte a combatir todos estos factores, sumándolo a una dieta equilibrada y saludable. Lo encontramos en frutas, verduras, salmón, atún... Se trata del ácido fólico, conocido también como vitamina B9. Un ser humano adulto debe consumir unos 400 microgramos al día, pero si no se lleva una dieta correcta es mas fácil presentar deficiencia de B9.

A muchas nos sonará porque durante los embarazos se suele recomendar tomar suplementos de ácido fólico, lo que muchas no saben es todos los beneficios capilares que aporta. La revista Elle UK ha entrevistado a una dermatóloga especializada en pérdida del cabello, la dra. Margo Gkini. Margo seguía la línea de los numerosos estudios médicos que rodean el consumo de esta vitamina: "Durante los últimos años, el ácido fólico ha ganado una atención significativa como un posible complemento para la alopecia androgénica, así como para otros tipos de pérdida de cabello. La falta de ácido fólico puede tener un impacto en el crecimiento del cabello debido al papel de la vitamina B9 en varios procesos celulares, como la síntesis de ADN y la producción de células sanas". Aunque como todo en la vida, no hay nada que sea magia. Por eso, Gkini complementa esta información con un aviso: “Si te preocupa la caída del cabello, consulta con un profesional de la salud que pueda realizarte análisis de sangre para detectar deficiencias que puedan contribuir al problema”

También es importante, si tienes el cabello débil, evitar el uso de planchas y rizadores, no recogerte el pelo en colas o moños y sanear las puntas para evitar esa rotura y conseguir que crezca sano y fuerte.

qué pasa si tengo el ácido fólico bajo

Más allá de las repercusiones en tu cabello hay numerosos síntomas de tener el ácido fólico bajo, lo que puede desembocar en una enfermedad gastrointestinal. Tener insuficiencia de B9 también afecta a fatiga, debilidad, palidez, irritabilidad, depresión y problemas de concentración. Además de que se caiga el cabello, esto puede acabar en cuero cabelludo seco que se descama como si fuese caspa. Un pequeño truco si te sucede eso es utilizar ácido glicólico. Te dejamos un vídeo de cómo aplicarlo para evitar esas escamas de piel.

Hay que tener mucho cuidado con los niveles de estrés y los factores hormonales de cada uno. Algunos de los alimentos que nos proporcionan un extra de ácido fólico son las espinacas, naranjas, tomates, sardinas, lentejas, cereales, cítricos, batata, etc.; aunque también se pueden comprar en comprimidos a modo de suplemento alimenticios. Otra vitamina importante para el crecimiento del cabello es la biotina, que ayuda a producir queratina. Esto es esencial para evital, no solo la caída de pelo, sino también las uñas y el mencionado cuero cabelludo. Si no te han convencido estos tres puntos, te diremos que la biotina (o B8) también evita que el pelo se vuelva gris. Además, puedes consumir esto a modo de suplemento sin preocuparte de tomar en exceso ya que, al ser hidrosoluble, lo que tomes de más será expulsado al ir al baño.

Más complementos alimenticios beneficiosos para fortalecer el cabello son la vitamina D, el magnesio, el zinc o el cobre. Al igual que las anteriores también las encontramos en diferentes comidas, como los pescados azules, almendras, plátanos, castañas, levadura de cerveza, berejenas o apio. Te recordamos que si el problema es persistente o has notado un cambio fuerte en tu organismo debes acudir al médico para que te acompañe en este camino, te pueda dar un diagnóstico correcto y puedas encontrar la mejor solución para el problema.