7 consejos para hacer frente a la ola de calor y no desesperarse ante las altas temperaturas: los ‘tips’ para sobrevivir este verano

Ya están aquí. Ya han llegado. Es lo que tiene el verano, que arrastra tras de sí esas olas de calor que nos quitan el sueño y nos impiden hacer una vida normal por el día. De hecho, este fin de semana afrontamos la primera ola de calor de este verano y, a partir de este sábado y hasta el martes, el muchos puntos de la geografía española se superarán los 40 grados. 

Las altas temperaturas son un ‘mal’ necesario del verano y, para ello, tenemos que estar preparados y saber cómo hacerles frente. Es justo a eso a lo que venimos hoy aquí, a darte algunos ‘tips’ para que puedas sobrellevarlo de la mejor manera posible y no terminar perdiendo los nervios por no saber cómo hacer para sentirse más fresco y menos pegajoso.

 El papel fundamental de la hidratación  

Puede sonarte obvio, pero es que es básico y el punto sobre el que debemos pivotar todo lo demás. Como esa primera piedra que es necesaria para levantar un edificio. Es esencial que te hidrates de manera conveniente. Esto quiere decir beber agua y líquidos con frecuencia, pero evitando abusar de la cafeína y los refrescos azucarados y dejando de lado las bebidas alcohólicas, ya que lo que producen es justo lo contrario, un efecto de deshidratación.

 La comida, otro de los pilares  

Esto debería ser siempre, pero, en esta época del año, especialmente, aliméntate bien y evita las comilonas o esas comilonas copiosas que nos hagan sentir pesados, sudorosos y nos hagan perder más líquidos de lo que deberíamos. Del mismo modo, elegir platos que jueguen a favor de la hidratación, es fundamental: ensaladas, frutas y sopas frías -salmorejo y gazpacho- deben ser un ‘must’ en la dieta estival para que tu cuerpo esté alerta de cara a esas fuertes subidas de las temperaturas.

Maneras de protegerse del sol  

Es el gran ‘enemigo’ en estos días y debes tomar todas las precauciones que tengas al alcance de tu mano. Hablamos de cremas solares -cada cuál debe procurarse el factor adecuado para su tipo de piel- que van a impedir que tengas problemas en la piel, gorras/viseras/sombreros que protejan tu cabeza ante una exposición prolongada… Todo es poco para intentar que los rayos del astro rey no penetren de manera que puedan ser un quebradero de cabeza para nuestra salud, tanto a corto, como a medio y largo plazo.

La sombra, un aliado fundamental  

Más allá de esas maneras de protegerse de los rayos del sol, siempre que se pueda, elije la sombra. Tanto si estás dando un paseo o moviéndote andando por la ciudad, como si acudes a la playa o a la piscina. La exposición prolongada a los rayos del sol puede ser perjudicial, así que procúrate de una buena sombra que lo haga todo mucho más llevadero y sencillo. También los lugares climatizados son una opción para estar frescos y a salvo del sofoco.

Vístete de manera adecuada  

Es de ‘primero de calor’, pero te recordamos que es mejor que dejes la ropa negra u oscura para el invierno, puesto que lo que hace es absorber todo ese calor que se nos cuela hasta el tuétano. Busca prendas con colores claros, con telas lo más vaporosas o suaves posibles y que permitan una transpiración adecuada. Camisetas de tirantes, pantalones cortos, vestidos frescos… Busca bien en el armario esas piezas que guardaste al acabar el pasado verano, porque van a ser determinantes en que no te achicharres.

 Precauciones en el coche  

Aquí queremos hacer dos indicaciones. La primera de ellas, la importancia de mantener una climatización adecuada en el interior que impida que la modorra que provoca el calor nos haga dormirnos al volante. La segunda es que no dejemos a nadie dentro del coche, esperando al sol, porque el resultado puede ser fatal. Especialmente, si hablamos de poblaciones de riesgo como son los bebés, niños o ancianos, mucho más vulnerables a los golpes de calor que pueden darse. Por supuesto, es extensible a las mascotas.

Precauciones con el botiquín y servicios de emergencia  

Todos los medicamentos que tengas en casa, esos que conforman el botiquín al que recurres cuando así lo precisas, debe estar en un lugar donde no esté expuesto a los rayos del sol ni le dé un calor excesivo. De esta manera lo que conseguiremos será que conserven todos sus principios activos intactos y que sean efectivos en el momento de su ingesta para que nos curen aquello que sea menester. Y, ante cualquier problema o si te encuentras mal, ya sabes que tienes a mano el 112 para llamar y pedir la atención médica y sanitaria que sea.