La prueba para saber si estás caminando a una velocidad y ritmo adecuados como para considerarlo deporte

¿Tú eres de las que dice a tus amigas: “Venga, te paso a buscar y damos un paseo y así hacemos algo de deporte”? Bueno, pues si es así, ese momento tuyo favorito de ponerte las zapatillas, los leggins y dar una caminada de un ahora y ponerte a hablar de todo puede que no sea la opción perfecta si tu objetivo es hacer deporte. A ver, que por supuesto que no está nada mal. Caminar tiene un montón de beneficios : mejora la circulación, baja la presión arterial, protege frente a diabetes y enfermedades cardiovasculares. Pero… si lo que quieres es que realmente “cuente como deporte”, que suban las pulsaciones, que empiece a quemar calorías en serio, hay que darle un poquito más de caña. 

Dicen que a esa caminata se le puede considerar deporte cuando no puedes articular más de tres palabras seguidas comodamente, entonces sí podrías estar alcanzando un nivel de esfuerzo que registre como “ejercicio”.

Estudios indican que una cadencia de alrededor de 100 pasos por minuto se aproxima a un ritmo que quema más calorías y alcanza intensidad moderada. Un “paseo normal” puede estar alrededor de 1.31 m/s (~4.7 km/h) para adultos aparentemente sanos; mientras que subir el ritmo mejora la eficiencia del ejercicio. Entonces sí: esa charla de amigas mientras andas sí vale para moverse, pero quizás no para que sea “ejercicio” de verdad si el ritmo es muy suave.

Así que, en la próxima quedada con tus amigas os tenéis que prometer: acelerar el paso, anda algo más de 1 hora, controla la respiración ( Si puedes hablar en fragmentos de 1-2 frases cómodamente, vas bien. Si puedes cantar… probablemente estás en modo paseo.) y algo clave, busca cuestas y usa los brazos para impulsarte.

En resumen, moverse está fenomenal, ¡pero quemar calorías, subir pulsaciones y que resulte deporte… requiere un poquito más que hablar y andar!

E importante la recomendación que te da Andrea:

"Si vas a tomarte en serio esto de salir a caminar rápido,  hora que entramos en noviembre y que poco a poco irá entrando el frío, ponte orejeras, que mi madre se puso a tope el año pasado con esto de salir a caminar y ¡tuvo que dejarlo porque le salieron sabañones en las orejas!"

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