Quants quilòmetres poden aguantar realment unes sabatilles de running?

Gener és sinònim de nous propòsits, de reprendre rutines saludables i, per a moltes persones, de tornar a calçar-se les sabatilles i sortir a córrer. Però hi ha una pregunta clau que sovint passa desapercebuda: cada quant temps s’han de canviar les sabatilles de running? 

Córrer amb sabatilles gastades no només pot afectar el rendiment, sinó que també augmenta el risc de lesions. Tot i això, fins i tot les sabatilles més duradores tenen data de caducitat. 

Quants quilòmetres duren unes sabatilles de running?  

La majoria de persones expertes coincideixen que les sabatilles de running s’haurien de canviar entre els 500 i els 800 km. Ara bé, no hi ha una regla fixa: la durada depèn de factors com on corres, amb quina freqüència entrenes i la teva manera de trepitjar.

Els experts diuen que les sabatilles de running s’haurien de canviar entre els 500 i els 800 km.

Més enllà dels números, el més important és escoltar el cos. Si notes molèsties als genolls, als turmells o a la planta del peu, potser el problema no és l’entrenament… sinó les sabatilles. 

Senyals clars que toca canvi  

Hi ha indicadors evidents que les teves sabatilles ja han donat tot el que podien donar:

• La sola està visiblement desgastada

• Han perdut amortiment

• Apareixen butllofes o fregaments nous

• Notes més impacte del normal en córrer

Si això passa, no ho allarguis més: canviar-les a temps és una inversió en salut. 

Cada quant les hauries de renovar segons el teu ritme?  

Segons el marc de referència que utilitzen molts equips de coaching de running, la freqüència ideal és la següent:

• Runner ocasional (menys de 16 km per setmana):

Les sabatilles poden durar entre 8 i 12 mesos.

• Preparació de curses de 5 o 10 km (15–30 km setmanals):

Caldrà canviar-les cada 5 a 8 mesos.

• Entrenament per a mitja marató (30–60 km per setmana):

El desgast és més ràpid: cada 4 o 6 mesos.

• Maratonians (més de 60 km setmanals):

Les sabatilles pateixen molt: cada 2 o 3 mesos és el més recomanable.

Gener: el millor moment per començar bé  

Si aquest gener has decidit fer més esport i cuidar-te, començar amb unes sabatilles adequades és clau. No només correràs millor, sinó que gaudiràs més de cada quilòmetre i reduiràs el risc de lesions.  Perquè els bons hàbits no només consisteixen a sortir a córrer… sinó a fer-ho bé