Sortir a córrer durant el desconfinament

¿és millor al matí o a la tarda?
Sortir a córrer durant el desconfinament

Temps de lectura: 2’

Des d'aquest dissabte passat ja podem tornar a sortir a entrenar l'aire lliure, una cosa molt desitjada pels esportistes durant aquest confinament. Això sí, haurem de complir unes normes de seguretat per evitar així els contagis: haurem de sortir en solitari, mantenir una distància de seguretat de almenys dos metres amb altres corredors (encara que alguns estudis suggereixen deixar més distància i no córrer a rebuf) i realitzar un entrenament continu amb les menors parades possibles, i sempre dins del nostre municipi. A més, disposem de dues franges horàries per sortir a entrenar: de 06:00 a 10:00 i de 20:00 a 23:00, i els corredors amateur triar només una d'elles. Analitzem quins són els pros i els contres de sortir a una hora o l'altra a córrer durant el desconfinament.

Sortir a córrer de 06:00 a 10:00 durant el desconfinament
Ens trobem al mes de maig, quan ja comença la calor. Per això, la franja de les 06:00 a les 10:00 del matí és un espai de temps ideal per sortir a córrer: podrem aprofitar la fresca de les primeres hores del dia i fins i tot veure sortir el sol si som matiners. A més, és esperable que en aquesta franja de temps trobem menys corredors al nostre pas, de manera que serà més senzill guardar les distàncies de seguretat i gaudir de la nostra sortida a córrer. Fer esport a primera hora del matí també ens ajudarà a tenir un dia més actiu, a generar endorfines des de primera hora del matí i, en el cas de les persones obeses, s'ha comprovat a través d'estudis, com aquest de la universitat de Bath i Birmingham, que ajuda a cremar més greix, si aquest és el nostre objectiu.

Sortir a córrer de 20:00 a 23:00 durant el desconfinament
Durant els mesos de més calor de l'any, les últimes hores del dia són les preferides per molts per sortir a córrer, en condicions normals: no tenim la calor asfixiant de les hores centrals del dia (que ara no podríem utilitzar) i vam aprofitar la fresqueta quan ja ha caigut el sol. Si correm per asfalt, això sí, notarem la calor que puja des del terra acumulat després de les hores de sol.
Un desavantatge de córrer en aquesta franja és que és raonable esperar que en ella trobem bastants corredors (molta gent que treballa d'hora, o que simplement prefereix no matinar), de manera que mantenir distàncies de seguretat serà més complicat.
Això sí, el rendiment físic tendeix a ser millor en les hores de la tarda, hi ha menor el risc de lesió a causa d'una major temperatura corporal.Si surts a córrer en les últimes hores del dia, sobretot si ho fas quan ja s'ha fet de nit, assegura't de fer-te ben visible per als vehicles i per a altres corredors per raons de seguretat. Les peces amb elements reflectants o els accessoris com els frontals poden ser d'ajuda en aquestes circumstàncies.

CADENA 100