És possible menjar sa per Nadal?

Ja arriba el Nadal i amb ell, els àpats nadalencs. Durant aquests dies és costum reunir-se amb tota la família per a un veritable festí amb deliciosos menjars típics de les celebracions. També es preparen plats més elaborats, anar a restaurants i, per tant, canviar els hàbits alimentaris de cadascú. És important mantenir una dieta equilibrada, també per Nadal, però és possible menjar sa per Nadal sense renunciar a les celebracions? La resposta és sí, i et donem alguns consells per fer-ho.

Consells per a una alimentació saludable per Nadal

1. Prepara un menú nadalenc equilibrat

No cal renunciar als plats tradicionals de les festes per seguir una alimentació equilibrada. L'important és que, a més d'aquests plats, hi afegeixis opcions de menjar saludable, com amanides variades o verdures i hortalisses per als entrants. Redueix aliments rics en greixos saturats com els embotits i opta pels fruits secs i el peix. Per postres pots preparar per a una deliciosa macedònia per acompanyar els torrons.

2. Hidrata't correctament amb aigua

Una bona hidratació, és essencial per al funcionament correcte del nostre organisme, però sobretot és important no oblidar-se'n en aquestes dates. Durant les celebracions solem escollir refrescos, begudes riques en sucres, cervesa, etc., que aporten un excés d'energia al nostre cos. No oblidis beure aigua durant els àpats nadalencs. També podeu optar per una infusió en lloc del cafè per afavorir la digestió.

3. No et saltis cap dinar per Nadal

Segur que algun any has dit: "com avui menjaré molt, millor no esmorzar". Seguint aquest tòpic l'única cosa que s'aconsegueix és arribar amb més gana al menjar principal i no menjar sa precisament. És important fer els 5 àpats diaris, també durant el Nadal. Les pots fer més lleugeres i menjar més fruita, però només seguint aquests hàbits d'alimentació obtindràs arribar al dinar de Nadal sense una gana excessiva. Després recorda menjar lentament i mastegar el menjar de forma correcta.

4. Fes exercici físic durant les vacances

A més de menjar sa per Nadal, és recomanable fer activitat física de forma regular per portar un estil de vida saludable. Durant les vacances és important descansar i relaxar-se, però no cal deixar l'exercici de banda. Aprofita les festes per fer activitats en família, com ara sortir a passejar amb bicicleta, anar d'excursió o patinar. Si t'has de desplaçar d'una casa a una altra i ho pots fer a peu, ves caminant en lloc d'agafar el cotxe. Recorda: és aconsellable fer 30 minuts diaris d'activitat física, també per Nadal.

5. Vigila les quantitats de menjar aquest Nadal

Durant els àpats nadalencs, és molt fàcil excedir-se en les quantitats (i sempre acaba sobrant menjar). La clau per no empatxar-te resideix a menjar de tot, però amb moderació. Un truc per fer-ho és utilitzar plats mitjans en comptes de plats grans. D'aquesta manera et farà la sensació que el teu plat és ple i no estaràs abusant en quantitat de menjar. Evita repetir diverses vegades. És important no acabar el menjar sentint que estàs ple o empatxat.

6. No abusis de l'alcohol en els àpats nadalencs

L'alcohol sempre present a les festes nadalenques, però no per això cal abusar-ne. A més de significar una ingesta de calories important, pot ocasionar la temuda ressaca. Beu amb moderació i hidratant-te amb aigua entre copa i copa. Si vols disminuir encara més l'alcohol als teus menús nadalencs, pots reservar el xampany per al final.