Passes molt de temps amb la pantalla?

La fatiga ocular apareix per aquesta exposició dels ulls davant les pantalles digitals, encara que de vegades també es dona per estar molt de temps llegint en paper, cosa que provoca símptomes similars a la vista cansada. I si bé el que és recomanable és assistir a un oftalmòleg, per conèixer un diagnòstic precís a continuació detallem què es pot fer per alleujar aquesta molèstia de l'ull.

Regulant la il·luminació

Una acció que es pot prendre per alleujar la fatiga visual és regular la il·luminació de l'ambient on es romangui, tant sigui la natural del sol o la llum dels llums i la que emeten les pantalles de l'habitació. Això és essencial més encara si es fa alguna tasca com llegir, utilitzar l'ordinador, cosir o fins i tot veure la televisió.

La recomanació és que la llum sigui tènue, però a més que no directament als ulls per aconseguir que la vista es cansi el mínim possible. Una dada a tenir en compte en aquest sentit és que la llum forta accelera el procés de cansament als ulls, per la qual cosa mantenir-la a nivells alts d'il·luminació és perjudicial.

Comptar amb un llum amb difusor o un aplic secundari amb llum càlida pot col·laborar amb els ulls, segons l'activitat que es realitza al lloc. També es pot atenuar la intensitat de llum amb interruptor que permeti baixar-la.

Du a terme descansos quan tinguis molèsties

Una manera de mitigar els efectes de la fatiga d'ulls és prendre descansos quan apareguin les molèsties. Això és aconsellable fer-ho en romandre durant molt de temps a pantalles digitals.

Fer això només fa uns minuts. És molt fàcil, tanca els ulls durant 7 o 10 minuts i col·locar les mans sobre ells de forma suau per mantenir-los tancats i sense que molesti la llum de l'entorn. D'aquesta manera, es relaxen els ulls, la vista i també els músculs de tota la zona ocular.

Fes servir ulleres amb filtres quan miris una pantalla

Les persones que per la seva activitat laboral passen gran part del dia davant d'un ordinador són els més susceptibles a la fatiga ocular. Per baixar aquesta exposició contínua i que no sigui tan invasiva als ulls, poden utilitzar unes ulleres amb filtre per a la brillantor de les pantalles, cosa que permet prevenir la fatiga visual i protegeixen els ulls de la llum de l'ordinador.

El mateix passa quan es passen hores mirant una pantalla diverses hores al dia, com el personal de vigilància, per exemple. En aquests casos és recomanable descansar cada 2 hores.

En el moment de parar a dinar, atendre alguna trucada o simplement no estar davant de la pantalla digital, es recomana prendre's un temps per tancar els ulls per ajudar a alleujar les molèsties.

Compra una pantalla adequada

Una altra mesura a prendre per alleujar la fatiga ocular és substituir la pantalla de l'ordinador amb què es treballa. En el cas que encara es tingui un monitor de tub de raigs catòdics (CRT, en anglès), fer el canvi per una pantalla plana de cristall líquid (LCD, en anglès), que és el mateix sistema que utilitzen els ordinadors portàtils.

Amb aquesta tecnologia, és possible aconseguir una exposició menys invasiva per als ulls, ja que solen tenir una superfície antireflex que ajuda al descans ocular.

Realitza exercicis visuals

L'últim consell per alleujar la fatiga ocular és el de realitzar exercicis. Després d'esforçar-los per mantenir l'enfocament de prop a la pantalla digital, és aconsellable fer aquest exercici molt senzill: mirar lluny de l'equip almenys cada 20 minuts i deixar anar la mirada cap a un objecte distant (almenys a 20 peus/6 metres de distància) durant almenys 20 segons.

Veure de lluny relaxa els músculs dins de l'ull, els quals estan encarregats d'enfocar de prop per reduir la fatiga. Aquest exercici és conegut com la regla "20-20-20".