Gimnàstica per a embarassades, els millors exercicis en l'embaràs per a les mares

La gimnàstica per a embarassades porta molts beneficis, no només a les futures mares, sinó als bebès. S'ha demostrat que, mentre hi hagi una rutina d'exercicis adequats durant la gestació, es reduiran els símptomes físics i emocionals d'aquesta etapa. Aquí us mostrarem els tipus d'exercicis més recomanats.

Millors exercicis de gimnàstica per a embarassades

Els exercicis de gimnàstica per a embarassades són molts i cadascun amb beneficis que has d'aprofitar. Des de les caminades per estimular el sistema circulatori, fins a nedar per millorar la capacitat pulmonar, o fer servir la bicicleta per guanyar resistència. Fins i tot hi ha el ioga adaptat a les embarassades, una activitat física que et relaxarà i t'aportarà força muscular. A continuació, us mostrem els detalls de cadascú.

• Caminar durant l'embaràs

Caminar fa molt bé les dones embarassades. A més, és dels exercicis que es fan des del dia un fins abans de donar a llum. Només es recomana que sigui a pas moderat i que no generi un esgotament excessiu. Amb això podràs activar el teu sistema cardiovascular i guanyar resistència als turmells, un dels mals durant l'embaràs. Sense comptar que podràs fer-ho a qualsevol lloc que et vingui de gust, no necessites un gimnàs per sortir a caminar.

• Nedar durant l'embaràs

Nedar és un exercici fabulós, fins i tot caminar dins l'aigua. Aquest és una activitat de baix impacte, però que estimula la teva capacitat pulmonar i circulació. A més, hi ha molts estils per a embarassades, el que importa és triar aquell on estiguis a gust. D'altra banda, cal prendre precaucions bàsiques, com no entrar en zones profundes si no ets una nedadora experta. També evitar àrees on puguis caure o colpejar alguna part del cos.

• Muntar amb bici estàtica

La bici estàtica és una altra bona opció per a les embarassades. Amb ella podràs fer-ho des de casa o el gimnàs. També et permet regular una mica la velocitat i crear la teva pròpia rutina de manera còmoda. Entre els seus beneficis: millora el ritme cardíac, redueix l'estrès i et farà guanyar força a les cames. Tot i això, recorda que ha de ser moderat, igual que les altres activitats recomanades.

• Ioga per a embarassades

El Ioga és bo per a tota mena de persones, i també ho hem d'incloure en la gimnàstica per a embarassades. És de les activitats més importants per guanyar flexibilitat, resistència i ajudar les articulacions. Pots fer una rutina sola o en grup i dedicar una hora al dia a enfortir els teus músculs mentre et relaxes. Ho gaudiràs, fins i tot hi ha sessions especials per a embarassades.

• Abdominals durant l'embaràs

Els abdominals en l'embaràs han de ser de molt de compte, no pots fer els tradicionals, però sí que n'hi ha alguns de recomanats. Entre els freqüents hi ha els abdominals en V amb suport, on et sentis a terra i et recolzis sobre alguna cosa mentre estires els braços i les cames. D'altra banda, també hi ha els abdominals en V, però asseguda sobre un suport, com una pilota de gimnàstica. Un cop allà, pots estirar les cames per millorar l'equilibri.