Desafiament a casa: l'entrenament de les 200 repeticions

Et presentem un entrenament per a cremar greix i activar els músculs del teu cos
Desafiament a casa: l'entrenament de les 200 repeticions

Temps de lectura: 1’

Amb les repeticions i el ritme correcte, i utilitzant només el pes corporal, es pot crear un entrenament molt efectiu per a mantenir-se en forma i, alhora, cremar greix. I d'una manera divertida. Així que pren bona nota d'aquesta rutina dissenyada per expert en fitness Scott Britton. Un repte de 200 repeticions, per a perdre pes i tonificar el teu múscul, amb dos moviments principals: salts de caixa i esquats aeris. I com ho faràs a casa, et serveix una cadira o un banc, per exemple; si pot ser a una altura per sobre dels teus genolls millor.

Faràs 80 repeticions de cada exercici, després 60, 40 i, finalment, les 20 finals. Amb una obligació: primer els salts de calaix i després 10 esquats, amb un descans de minut i mig. És a dir, per a començar fas 70 salts de calaix i 10 esquats, descans de 90 segons, i després 50 salts i 10 esquats, descans, i així fins a acabar la rutina.

• Per als salts de calaix o cadira, en aquest cas, és fonamental aterrar amb els genolls flexionats per a evitar lesions.
• I per als esquats aeris, mans juntes, core (tota la zona abdominal i part baixa de l'esquena) i glutis ferms i baixem fins a fer repeticions profundes.
• Si encara et queden forces, fes tantes sèries com puguis d'abdominals CrossFit. Rondes de 10 a 12 repeticions com finisher per a aquest repte 'crema greixos' de les 200 repeticions.

CADENA 100