Consells per començar a córrer de forma segura

Els beneficis de córrer són molts i molt importants. Així que val la pena animar-se a fer aquest esport. Això sí, per fer-ho de forma segura, evitant lesions i aconseguint els millors resultats amb aquest esport, és important que tinguis en compte els següents consells per començar a córrer.

1. Aposta pel mètode CACO: camina i corre de forma alterna

No pretenguis córrer durant 30 minuts seguits des del primer dia, sobretot, sinó tens costum de fer cap esport. El que és recomanable és que utilitzis el mètode CACO, és a dir, que alternis els intervals de carrera amb els de caminada.

Comença intercalant 2 minuts de caminar amb dos de running i, a poc a poc, augmenta un minut més la durada d'aquests últims fins que siguis capaç de córrer 30 minuts seguits. Segons molts experts, això es pot obtenir en aproximadament vuit setmanes.

2. Corre a un ritme que et permeti parlar

No cometis l'error de forçar massa el teu ritme de carrera. Com pots saber sense un pulsòmetre si mantens una velocitat adequada? La clau és ser capaç de mantenir una conversa amb un altre corredor. Si et resulta molt difícil, minora el teu ritme fins que puguis aconseguir-ho.

3. Tria bé les sabatilles

Les sabatilles són la peça fonamental en l'equipament d'un runner, i no n'hi ha per menys, ja que en dependrà en gran part el teu rendiment a l'hora de fer aquest exercici.

4 Deixa que el teu organisme es recuperi després de l'exercici

Comença corrent moderadament i programa dies de descans entre els entrenaments. Només així podràs evitar exposar el cos a un sobreesforç i li donaràs temps que es recuperi i adapti de mica en mica a aquest exercici. Això és fonamental per prevenir lesions que, si apareixen, a més de perjudicar-te físicament poden acabar frustrant-te i provocant que abandonis.

5 Escolta el teu cos

És normal que en córrer, sobretot al principi, experimentis una mica d'incomoditat física, però mai no has d'arribar a sentir dolor. Si això passa, el teu cos t'està manant el senyal que hi ha algun problema, ja que si notes dolor en alguna part del teu cos i continues corrent, el més probable és que acabis amb una lesió.

6 Alterna les superfícies

Les superfícies sobre les quals corres poden tenir característiques molt dispars: poden ser completament llises, com ara l'asfalt, o pedregoses i desiguals com els camins rurals o de muntanya.

Això determina la forma de córrer i el tipus de pressió que s'exerceix sobre el turmell. Per això, el que és recomanable és que alternis tipus de superfícies, per així trencar el patró de moviments repetitius, reduint l'impacte sobre les articulacions i optimitzant el teu rendiment.

Alguns dels diferents tipus de superfície on pots córrer són: asfalt, herba, sorra de platja o pistes de trial.