¿Com haig d'asseure'm per a evitar el dolor d'esquena?

Els perills del dolor d'esquena o problemes de circulació apareixen després de les hores de sedentarisme o si el teu dia a dia consisteix a passar hores en una cadira. Hem d'adoptar alguns bons hàbits coneguts com a "higiene postural".

Quins són? El primer que hem de tenir en compte és que la postura en la cadira ha de ser naturalment recta, amb l'esquena alçada. No hem de tirar-nos massa cap endavant, perquè això provocarà un canvi en la posició de la columna que acabarà en una lleugera deformació. Per a això, es pot comptar amb un bon suport o un coixí lumbar que ajudi a mantenir la postura recta sense esforç.

També és important col·locar la taula i la pantalla a una altura adequada. El teclat i ratolí, o el suport per a escriure, han d'estar en una posició que no ens obligui a canviar de postura (normalment hem de poder mantenir els avantbraços recolzats en els reposabraços i que els colzes quedin en angle recte).

La pantalla, d'altra banda, ha d'estar a l'altura dels ulls, situar-se a una distància adequada (entre els 45 i 75 centímetres, més o menys) i ha de ser d'una grandària apropiada, que no ens obligui a inclinar-nos per a poder llegir. Tot això hauria d'estar davant de nosaltres i no en un lateral, de manera que no hàgim d'adoptar una postura incòmoda.

També és important la posició de les cames, és a dir mantenint els genolls en angle de 90 graus, però relaxades, no estirades, penjant o tibants i deixant uns quatre centímetres entre el genoll i el seient. Això reduirà els problemes de circulació a les cames així com reduirà la tensió que sofreixen, per reflexió, les parts altes de la columna.