Com aconseguir un cos de fitness en tan sols 3 mesos?

És molt comú voler obtenir un cos perfecte de cara a l'estiu, amb la idea que ens agradi com lluïm a la platja. La veritat és que l'ideal és practicar esport i tenir cura de l'alimentació de manera habitual. Així no només et mantindràs en forma, sinó que també la teva salut se'n veurà beneficiada. En aquest article explicarem com aconseguir un cos fitness en 3 mesos.

El primer que has de tenir clar és que no hi ha trucs miraculosos per aconseguir resultats sense esforç. Si realment vols aconseguir una silueta perfecta, hauràs de practicar esport i cuidar la teva alimentació cada dia.

No es tracta de menjar massa poc

Moltes vegades, quan hom vol perdre pes ràpidament, tendeix a menjar massa poc. Aquest és el primer error i una cosa que has d'evitar. Per aconseguir un cos fitness de dona en tres mesos no hauries de consumir menys de 1200 calories. En el cas dels homes aquesta quantitat puja a 1500. Evidentment, no és una dada exacta, ja que cal considerar altres aspectes com el pes, l'alçada i l'exigència física que un té diàriament. No obstant això, sí que és un número orientatiu.

El que heu de fer és eliminar l'excés. Imagina que la teva quantitat de calories recomanada és de 1300 i tu estàs consumint cada dia 2400. L'aportació calòrica és més gran al que el teu cos necessita, i per tant sí que pots reduir-ho. Es tracta de mantenir-te dins uns límits.

L'alimentació és clau

Com dèiem a l'apartat anterior, no es tracta de deixar de menjar. El que cal fer és vigilar que la teva dieta sigui saludable. Ingereix aliments que t'aportin nutrients, però redueix el consum de processats i greixos saturats. L'ideal és que eliminis aquests greixos del tot; no obstant això, si et costa molt fer-ho, reserva-les només per a alguna ocasió puntual.

Una altra cosa que has de tenir en compte és que aconseguir un cos fitness no consisteix només a perdre pes; també has de guanyar massa muscular. Per assolir-ho t'ajudarà a augmentar la presència de proteïnes a la teva dieta. Finalment, destacarem que has d'eliminar o minimitzar el consum d'alcohol. El motiu és que aporta calories buides, que ni fan bé el teu organisme ni t'ajuden a assolir el teu objectiu.

Respecta el nombre de menjars

En algunes ocasions la manca de temps la fem servir com a excusa per saltar-nos els menjars. Aquest és un altre error que no heu de cometre. El més recomanable és fer cinc àpats al dia i repartir les calories entre elles. Procura no menjar massa a una hora i massa poca cosa en una altra: has de mantenir un equilibri.

Igual que t'emportes el teu menjar preparat a la feina, porta un snack saludable per a mig matí i un altre per a l'hora del berenar. Es tracta simplement de convertir-lo en un hàbit.

No descuidis la hidratació

Això és una cosa que sempre cal destacar: hidratar-se bé és fonamental. Pensa que per aconseguir un cos fitness de dona o d'home hauràs de fer força esport. Per això cal que els músculs tinguin aigua suficient per resistir l'esforç; altrament, podries lesionar-te. Aprèn a identificar els signes de la deshidratació per rendir sempre al màxim nivell.

Fes exercici de forma habitual

Ja heu vist que una bona alimentació és crucial, però també ho és l'exercici. Si simplement perds pes, el teu cos serà més prim, però això no ho converteix en un cos fitness. Per això has de tonificar i guanyar massa muscular, de manera que la teva silueta es vegi ben esculpida.
El primer que has de fer és incloure l'exercici a la teva rutina. L'aconsellable és que entrenis quatre o cinc dies per setmana, deixant-ne algun de descans. Si això no és possible, intercala diferents tipus d'exercici per evitar un sobreesforç que pugui derivar en lesions.

D'altra banda, tingues en compte que fer exercici cardiovascular –córrer o fer senderisme, per exemple- t'ajuda a perdre pes. No obstant això, per tonificar i marcar els teus músculs cal que facis exercicis de força. Així aniràs treballant els grups musculars de manera més localitzada i aniràs veient com el teu cos està cada cop més esculpit. No oblidis que l'abdomen sol ser una de les parts més problemàtiques, on s'acumula més greix, així que no descuidis aquesta zona.Com veieu, no hi ha trucs que us facin perdre pes i marcar els vostres músculs d'un dia per l'altre. Es tracta d'esforçar-te i donar la mateixa importància a l'esport i a una bona alimentació.