#APiernaSuelta

Según los últimos estudios de la Fundación Nacional del Sueño de EEUU, el tiempo que tardamos en conciliar el sueño puede ser determinante para que esa noche durmamos bien. En ¡Buenos días, Javi y Mar! madrugamos mucho, muchísimo, para acompañarte cada mañana y hacer que empieces el día con una sonrisa. Como esos madrugones también nos hacen irnos a la cama pronto, siempre estamos buscando los remedios más efectivos para dormir lo mejor posible.

¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

En primer lugar y según los últimos estudios, es importante que entre el momento en que nos vamos a la cama y cuando nos quedamos dormidos sólo pasen aproximadamente 30 minutos. Como eso no depende totalmente de nosotros, toma nota de estas sencillas recomendaciones que harán que descanses mejor.

1. Aléjate de los dispositivos electrónicos. Olvídate de dormir con el teléfono móvil, la tableta o cualquier dispositivo con pantalla y brillo cerca. La luminosidad puede hacer que no descansemos bien porque nuestro cuerpo tiene ritmos cíclicos para la luz que pueden verse alterados.
   
   
2. Entrena horas antes de ir a dormir. El deporte te ayudará a descansar mejor pero como al terminar el ejercicio físico nuestro cuerpo tiene ?revoluciones? extra, esto puede causar el efecto contrario. Haz ejercicio por la mañana o a media tarde: programa tus entrenamientos no demasiado cerca de la hora de ir a dormir.
   
   
3. ¡Evita la cafeína! Intenta reducir los cafés diarios y, si no puedes, trata de tomarte el último café unas seis horas antes de ir a la cama. La cafeína nos despierta por la mañana pero un consumo elevado puede empeorar la calidad del sueño.

Marcar unas rutinas para ir a dormir siempre a la misma hora, tomar infusiones relajantes? ¿cuáles son tus trucos para dormir #APiernaSuelta? ¡Déjanos un comentario en Facebook o en Twitter con el hashtag #APiernaSuelta!