¿Conseguirá Sebastián Yatra lucir un espectacular físico para este verano?: así es su reto fuera del escenario

Sebastián Yatra es uno de los artistas que está dando más de que hablar. Ya sea por su último tema 'AKUREYRI', con el que nos ha pellizcado el corazón en su colaboración con Aitana a través de la música, o por sus últimas apariciones en público. Hace unas semanas lo pudimos ver en una maratón en Madrid, donde el colombiano ponía a prueba su resistencia física. Y es que cada paso cuenta si quieres llegar a punto para el verano, ya que tiene un objetivo claro: ponerse cachas para el verano. Eso sí, el artista no estará solo, ya que Men's Health le acompaña en este reto.

Sebastián Yatra antes de empezar su reto deportivo: "Ahora me pondría un cinco, pero necesito llegar a un nueve"

El artista de 'Vagabundo' se unió a principios de marzo a la revista para ganar masa muscular y quemar grasa antes de la época estival. De esta forma, Yatra se une a otras celebridades como Roberto Leal, Manel Fuentes, Pablo Motos o Jordi Cruz, quienes también se han atrevido a darlo todo con este saludable reto. "Ahora me pondría un cinco, pero necesito llegar a un nueve" revelaba el artista antes de su transformación. Aunque eso sí, el cantante ha manifestado que también busca mantener su cambio de alimentación y sus hábitos saludables a largo plazo y "agarrar más disciplinas para diferentes cosas en mi vida".

¿Cómo conseguirá Sebastián Yatra dar un cambio en su estilo de vida? Para este reto, el artista de 'Una noche sin pensar' está asesorado por Aarón Santos, experto en fitness, y el nutricionista deportivo Roberto Oliver Bolívar, quienes semana a semana han ido estudiando de cerca al cantante en su reto deportivo.

De la fruta milagrosa al desayuno más protéico

Para conseguir resultados claros, la combinación de una alimentación sana y deporte son la clave. En el caso de Sebastián Yatra, quien sigue los consejos de un nutricionista, ha apostado por un cambio en sus comidas. Por ejemplo, durante su primera semana de entrenamiento, para el desayuno, las comidas que más abundaban eran huevos revueltos con verduras o tortilla, jamón cocido, pan integral/arepa/arroz, fruta y café. Para sus almuerzos, una combinación de verduras y un alimento proteico como el pollo, hamburguesa, pescado o incluso un ‘poke bowl’. En las meriendas abundaba el yogur natural combinado con proteína y alguna fruta. Este sencillo patrón también se puede extrapolar a las cenas donde las recetas son más bien sencillas, como merluza dorada combinada con verdura y yogur, entre otras múltiples combinaciones. A su vez, se han ido añadiendo otros platos a lo largo de sus semanas de entrenamiento como tacos de pollo, ceviche de pescado o marisco, pasta boloñesa, aguachile de camarones o burrito de pollo con verduras.

Aunque eso sí, si hay una fruta que no falta en el listado de la compra de Sebastián Yatra son los arándanos. Con motivo de su pérdida de grasa, el experto Roberto Oliver cuenta en la revista que “el arándano es una fruta que nos aporta muchísimos micronutrientes y es muy potente como antioxidante, y tiene un coste calórico muy bajo, aporta muy pocas calorías”. De hecho, esta es la fruta que combina mejor con las meriendas del cantante, ya que “al mezclarlo con el yogur o con la proteína, hace como el efecto cereal, dulce, y con muy pocas calorías y muchísimas propiedades”.

Otro de los alimentos clave en las semanas de entrenamiento de Sebastián Yatra es el huevo, un alimento rico en vitamina D y E y con alto valor proteico. “Al tener tantas proteínas, los huevos mantienen saciado durante mucho tiempo a Sebastián. Y encima comienza el día lleno de proteínas que, teniendo en cuenta que nuestro objetivo es ganar músculo y quemar grasa, controlamos mejor las calorías y construimos masa", cuenta Roberto en la revista.

Los tres mejores ejercicios para sacar músculo

Con la ayuda de un entrenador, el artista de ‘Energía Bacana’ tratará de sacar partido a su físico. Por ello, el deporte está siendo el otro pilar fundamental en las semanas de cambio de Sebastián Yatra. La idea de sus entrenamientos parte de dos premisas: la primera, tirar más de proteína que de hidratos de carbono y la combinación de entrenamientos con cargas externas (como discos, mancuernas, etc.) y otros que pueda llevar a cabo con su propio peso. ¿El motivo? La apretada agenda del cantante hace que esté es muchas ocasiones de viaje, por lo que se suele tender a picotear hidratos y hacer aún más difícil la disponibilidad de entrenar.

Durante su entrenamiento, hay tres ejercicios que ayudan al cantante a trabajar mejor sus músculos. El primero se trata de una sentadilla con barra trasera. Este se hace con máquina multipower con bajada profunda, trabajando así glúteos y cuádriceps. Para este ejercicio, Yatra ejecuta 3 series de 8 repeticiones cada una.

También está el remo Gironda, capaz de trabajar espalda, antebrazo y los músculos de parte superior del brazo, aportando a su vez amplitud y volumen a su espalda. El cantante hace 4 series de 15-12-12-8 repeticiones. Para sus brazos, los ejercicios de bíceps son imprescindibles, para ello realiza el llamado bíceps curl “4 series de 15 repeticiones con un peso moderado”, explica el entrenador Aarón Santos.